Dieser Stress-Check ist kein Test, keine Diagnose und keine Bewertung deiner Belastbarkeit. Er ist eine Einladung, für einen Moment innezuhalten und wahrzunehmen, wie es dir im (beruflichen) Alltag aktuell geht.

Stress zeigt sich nicht nur im Kopf. Er wirkt im Körper, im Nervensystem, im Atem und oft auch darin, wie nah oder fern wir uns selbst sind.

Nehme dir für diesen Stress-Check etwa 5 Minuten Zeit. Lese jede Frage in Ruhe und beantworten sie ehrlich für dich - schriftlich oder in Gedanken.

Hinweise zur Durchführung

• Es gibt kein richtig oder falsch
• Alles, was du wahrnimmst, ist erlaubt
• Wenn eine Frage nichts auslöst, gehe weiter
• Wenn etwas berührt, bleibe einen Moment dabei

Der Stress-Check

Fragen zur Selbstreflexion

1. Wahrnehmung von Belastung

• Wie fühlt sich dein Berufsalltag aktuell überwiegend an?
  (z. B. angespannt, fordernd, schwer, leer, stabil, lebendig)
• Wo merkst du im Alltag zuerst, dass Stress da ist?
  – im Körper
  – in den Gedanken
  – im Schlaf
  – in der Stimmung
  – im Rückzug von anderen
• Gibt es Momente, in denen du innerlich abschalten möchtest, es aber nicht gelingt?

2. Körper & Nervensystem

• Wie reagiert dein Körper in belastenden Situationen?
  (z. B. flacher Atem, innere Unruhe, Druck, Erschöpfung, Verspannung)
• Wann fühlst du dich im Arbeitsalltag ruhig oder einigermaßen sicher?
  Und wie häufig kommen diese Momente vor?
• Hast du das Gefühl, dein Körper bekommt ausreichend Pausen zur Regulation?

3. Grenzen & Ressourcen

• Wo überschreitest du im Berufsalltag regelmäßig deine eigenen Grenzen?
• Was gibt dir aktuell Kraft und was kostet dich besonders viel Energie?
• Welche Signale deines Körpers nimmst du wahr, werden aber oft übergangen?

4. Integration

• Wenn du ehrlich bist: Was bräuchtest du im Moment am meisten - mehr Ruhe, mehr Stabilität oder mehr Unterstützung?